16天
轻松一些，一跑五公里，一般课表是跑四天休三天，那一个月算16天跑步，大概80公里跑量。 从WHO给的成年人最佳运动时间来说，每周150-300分钟，按六分配算的话，每周是25-50公里，每个月是100-200公里。
一个月跑步的最低次数没有固定的标准，因为每个人的运动需求和身体状况都不同。然而，根据一般的健康建议，每周进行3次跑步是一个较为合理的目标。如果将一个月按照4周计算，那么最低跑步次数可以设定为12次。
然而，要注意的是，这只是一个最低次数的建议。如果您有更高的运动目标或身体需要，可以增加跑步的次数。另外，跑步的时长和强度也需要适应个人的健康状况和运动能力。在制定跑步计划时，建议咨询医生或专业教练的意见，以确保跑步对您的身体安全和有益。